do oceny

okey, natomiast jw napisalem Domer. zadajac takie pytanie jasno dajesz do zrozumienia, ze z dieta niekoniecznie jest w porzadku, dlatego wstaw ja tutaj do oceny.

[...] tym mowa.trening tak mysle z 3-4...5? razy w tygodniu ok 20 bo tylko wtedy jest czas... wiec... moznaby jeszcze raz przeliczyć ile to bym potrzebował wyjściowo kalorii dla utrzymania wagi???/przed odjęciem tych 400kcal/ z góry dzięki...jak będe wiedzial ile potrzebuje kcal to wrzuce dietke do oceny którą ułoże pod to:) pozdrawiam i dzieki za rady

jak ułożysz daj do oceny

Moja budowa do oceny zatłuszczenia. Tylko pamietajcie że ja mam 44 lata hahahaha. /SFD/2019/2/12/25ebb478e279419997cab2cc6dff62fd.jpg /SFD/2019/2/12/9cd4c258a4e74edb838669afe42d8a44.jpg Zmieniony przez - kmop w dniu 2019-02-12 20:17:18

od diet masz odpowiedni dział, zresztą w tej kwestii musisz wykazać inicjatywę, sam coś ułożyć i najwyżej dać do oceny, gotowej Ci nikt nie poda, zwłaszcza za darmo, ja natomiast od siebie proponuję zainwestować w słownik ortograficzny

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tam wrzuć do oceny

tu masz art dotyczacy redukcji Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html dobrze jakbyś wrzucił foto do oceny

aha rozumiem tylko ze on nie ma neta i w tym jest problem ale jezeli poddam jego dietke do oceny to powiesz co trzeba zmienic a co zostawic ??

Co rozumiesz przez "zastosować dietę"? Dietę ma każdy, bo jest do sposób odżywiania. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i wrzucić tutaj wzór do oceny: Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dieta - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Meta zdecydowanie nie dla Ciebie. Trening obiegowy, potrenuj technike, po paru tygodniach przejdź na FBW/Split lub inny rodzaj treningu, ułóż dietę, którą później wklej w dziale Odżywianie do oceny. Będzie dobrze ;-)

Mało masz tutoriali na yT? Nie możesz nagrać filmu i wrzucić do oceny?To genialne ćwiczenie,budujące całe ciało.Szkoda rezygnować.

apokalipsa dał Ci dobrą radę - wrzuć tu filmik z tego wyciskania. Osobiście obstawiam błędy techniczne i słabą dynamikę. Ale do oceny tego jak jest faktycznie potrzebny jest filmik.

Jak ułozyc ten plan i wstawic tu do oceny ?

poprawiony trening do oceny :D KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia 4x10 [...]

poczytaj i daj plan do oceny

a6w jest kiepskim systemem Czytaj tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż dietę i trening i daj do oceny (supli na razie nie trzeba) ;-)

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html poczytaj, ułóż jakiś plan, daj do oceny, lub skorzystaj z gotowców

W przypadku 3 dni treningowych ? Po 2-3 na większe i 1 na mniejsze (biceps/triceps). Ułóż coś i wrzuć do oceny.

Wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny. Na jego podstawie można będzie określić jaki obrać cel. Wrzuć również poprawioną rozpiskę diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-19 17:47:42

Poczytaj dokładnie ten artykuł: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html potem ułóż dietę i trening i wklej tutaj do oceny